Qu’est ce que la natation ?
Maigrir avec la natation c’est possible, oui. La natation est un sport qui se pratique dans une piscine. Il consiste à se déplacer en nageant dans l’eau. C’est un sport qui muscle l’ensemble du corps, il est également très pratique lors d’une blessure car les membres ne subissent pas de choc ce qui les soulagent. C’est un sport olympique qui regroupent 4 nages (papillon; dos; brasse; crawl) et sur 6 distances (50; 100; 200; 400; 800; 1500)
Comment débuter la natation pour maigrir ?
Pour débuter la natation vous devrez prendre un abonnement dans une des 4 135 piscines en France. Débuter aura un coût financier d’environ 150 à 400 euros à l’année. En fonction de si vous prenez un abonnement ou des entrées à la piscine. Il faudra accompagner cela d’une bonne alimentation, d’un carnet de suivi diététique et d’une bonne volonté.
Tout d’abord une fois que tu seras inscrit, il faudra un entraînement qui permette de progresser et de maigrir en même temps. Un entraînement comme celui-ci, serait super pour un début avec pour objectif de maigrir avec la natation :
Échauffement :
- 100 m brasse
- 100 m crawl
- 100 m dos
Cœur de l’entraînement :
- 3 X 100 m brasse
- 2 X 100 m crawl
- 100 m crawl
Récupération :
- 2 X 100 facile
Qu’est ce que le crawl ? Le dos ? La brasse ?
Le crawl est la nage la plus rapide de la natation, elle se nage sur le ventre. Constituée de battements rapides selon la distance qui musclent les jambes, aide à la tonicité du corps ainsi que le gainage du corps. Il y a également des mouvements de bras qui aident principalement à avancer musclent l’ensemble des bras, les épaules. Cette nage aide à maigrir et muscle également le dos, le bassin, et les obliques.
Le dos est une nage qui s’effectue comme son nom l’indique sur le dos, tout comme le crawl avec des battements de jambes ainsi que des coups de bras plus ou moins rapides selon la distance. Cette nage augmente fortement l’équilibre.
La brasse est la nage la plus technique elle consiste à faire un mouvement de jambe en ramenant ses talons vers les fesses puis en écartant ses pieds vers l’extérieur, tendre les jambes et ramener les pieds joint le plus rapidement possible. On appel ça le ciseau de brasse, ajouté à cela un coup de bras circulaires.
L’idée de maigrir avec la natation sera couplé avec la musculation du corps en réalisant des nages avec le programme ci dessus. Couplé à une bonne alimentation l’effet sera accru.
Comment s’alimenter ?
Pour s’alimenter, un sportif a besoin de tous les types d’aliments. Il doit absolument baser son alimentation sur des légumes, beaucoup de végétaux, des glucides, des protéines, très peu de lipides et des vitamines
voici une recette simple pour un sportif :
- 1 barquette de haché de 120 g
- 50 g de carottes râpées
- 30 g de haricots vert
- 80 g de nouilles asiatiques
- 1 demie cac de grène de sésames
- 1 demie botte de coriandre
- 5 g de gingembre taillé en petit cube
- 1 demie botte de citronnelle
- 1 cas de sirop d’érable
- 1 cas de jus de citron
- un peu de sel et de poivre
La préparation :
- Cuire les nouilles selon les instructions indiquées
- Faire chauffer à la poêle 5 à 6 minutes à feux doux sans matières grasses
- Tailler le gingembre en petits carrés et le citron en petits morceaux
- L’émietter et y mettre les autres ingrédients
- Mettre raisonnablement la quantité de jus de citron et de soja avec si besoin un filet d’eau
